10个小改变让你轻松改善睡眠

zunzhe2100

10个小改变让你轻松改善睡眠1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜。

shuodan

感谢LZ     心静自然凉  o(∩_∩)o...

cxyun

还有板凳.........