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激进派：断食排毒
如果你管得住自己的嘴巴，断食排毒的效果绝对惊人哦！
断食，听起来是不是有些恐怖？其实断食排毒法并不是完全断绝食物，只是要一段较长
的时间保持消化系统空虚，以促进或强化自然机能，因此正确的说法应该是“饥饿排毒
法”。目前比较常见的断食排毒法包括减食法、不完全断食法和完全断食法3种。
减食法：尽量少吃含脂肪、糖类和热量高的食物，胆固醇含量高的也应少食，可多吃纤
维素多的食物。
不完全断食法：饮食中的卡路里超低量，也就是尽量根据自己身体情况，食用极少的食
物，以维护身体最低的营养供给，疗程可以是几个星期至几个月不等。
完全断食法：在一段时间内，完全不吃各种食物，只饮水或喝一些果汁、生菜汁。
温和派：营养排毒餐
鸡鸭鱼肉、糕点甜食热量高，营养却并不见得比水果蔬菜高多少。而且高脂肪食物最容
易在体内积聚成“毒”，可别贪吃哦！
安利公司曾推出过一套“营养排毒餐”，在一段时期的推广后，受到了很多人的肯定。
这套排毒餐是由蔬果、红薯、糙米饭、汤精心搭配而组成的。
蔬果：蔬菜和水果的选择以当地当季为标准，而且蔬菜中必须有一样是生吃的。
红薯：在“营养排毒餐”中红薯是必不可少的，现代营养学把红薯定义为最完美的食
品，其含有人体所必须的所有8种氨基酸和丰富的维生素。
糙米饭：精加工过的白米，其营养成分已经流失了95％之多，而粗加工的糙米，则保
留了将近90％的营养成分。如果在糙米饭中掺加红枣、黑豆、赤豆、红豆、绿豆、果仁、
葡萄干及黑芝麻等，更可以补充人体维生素和矿物质营养素的不足。
汤：多食用蔬菜汤、海带汤、紫菜汤、豆类汤，不但均衡营养，而且有利于毒素排出。
Tips
1、食用排毒餐时应先喝汤，接着吃蔬菜水果，然后是红薯，最后食用糙米饭；
2、每天要喝至少3000ml水；
3、刚开始食用排毒餐时，可能会有较强的饥饿感，千万不要因此而放弃，一般坚持3-5
天，这种饥饿感便会消失。
天热了，也别一直在空调房里窝着，动一动，出身汗，同样是排毒的好方法。可以去健
身馆，也可以在小区的空地，只要有流汗的欲望，地点不是问题。
出汗就是排毒。皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等
方式排出其他器官无法解决的毒素。下面几项运动，都是让你大汗淋漓的极好方法。
快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就
是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体
各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。
跳绳：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官
排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼
吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
游泳：游泳时水的浮力可以减轻人体90％的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。
复古派：刮痧排毒
刮痧是古老的中医保健养生手法，现在流行复古，于是，传统一转身就变成了潮流。女
性怀孕前不如去理疗馆“体”验一把刮痧的神奇吧！
“痧”就是人体内气血淤积和阻塞，也就是我们所说的“毒素”，刮痧可以排毒、去除
淤积。刮痧的原理近似于足疗，不同穴位与经络是不同的反射区，即对应身体的某特定部位
的健康，刮不同的部位、用不同的力度就会有不同的效果。一般的刮痧都是通过对肩颈部位
的刮，让紧绷、毒素过多的肌肉和身体得到缓释。
Tips
1、刮痧一定要由专业人士操作，才不会由于力度、时间等掌握失当而造成不良后果。
2、刮痧的工具一定要经过消毒，避免交叉感染。 |
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闽公网安备35020302032614号 )
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发表于 2008-2-21 13:39:06
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